5 Tipps für besseren Schlaf

Sie überlegen, wie Sie sich möglichst einfach und effektiv einen qualitativ hochwertigen Schlaf gönnen können? Guter Schlaf ist nicht nur ein angenehmer Bonus, sondern die Grundlage für Gesundheit. Dennoch haben viele Menschen abends Einschlafprobleme, wachen nachts auf oder stehen morgens müde auf. Schuld daran sind oft Stress, blaues Licht von Bildschirmen, schlechte Gewohnheiten oder ungeeignete Ernährung. Die gute Nachricht ist jedoch: Schon kleine Veränderungen können eine große Wirkung haben.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Man hört ständig, dass guter Schlaf die Basis ist. Aber warum?

• Regeneriert Gehirn und Gedächtnis – während des Tiefschlafs werden Informationen verarbeitet und Gehirnzellen gereinigt.
• Stärkt das Immunsystem – der Körper produziert im Schlaf Abwehrstoffe und regeneriert sich.
• Hilft beim Gewichtserhalt – im Schlaf wird der Spiegel der Hunger- und Sättigungshormone reguliert.
• Verbessert die Stimmung – guter Schlaf reduziert Stress, Angst und das Risiko für Depressionen.
• Fördert die Regeneration von Muskeln und Gewebe – wichtig für Sportler und bei körperlicher Belastung.

Schlafmangel hingegen kann sich durch Reizbarkeit, schlechtes Gedächtnis, geschwächtes Immunsystem und ein erhöhtes Risiko für Zivilisationskrankheiten äußern.

5 Tipps für besseren Schlaf

Hier sind 5 bewährte Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.

1. CBD

CBD oder Cannabidiol ist ein natürlicher Stoff aus Hanf. Es wirkt nicht berauschend und ist keine psychoaktive Substanz, hat jedoch beruhigende und entspannende Wirkungen.

Wobei kann Ihnen CBD helfen?

• Hilft, den Geist und den Körper zu beruhigen.
• Ermöglicht natürlicheren und tieferen Schlaf.
• Reduziert Stress und Anspannung.

Eine im Permanente Journal (2019) veröffentlichte Studie zeigte, dass CBD die Schlafqualität bei den meisten Patienten mit Angstzuständen und Schlafstörungen verbessert.

Anwendung: CBD-Öl oder Kapseln etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und beobachten Sie die Wirkung. Der Vorteil ist, dass es nicht abhängig macht.

2. Reduzieren Sie blaues Licht

Jes ist wichtig, seinen Melatoninspiegel zu schützen – das Hormon, das den Schlafrhythmus reguliert und dem Körper signalisiert, wann es Zeit zum Schlafen ist. Blaues Licht von Bildschirmen, d.h. Handy, Laptop, Fernseher, unterdrückt die Melatoninproduktion.

Wie kann man das verhindern?

• Brillen, die blaues Licht blockieren
• Nachtmodus auf Bildschirmen
• Alle Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten und sich einer ruhigen Aktivität widmen

Eine Studie der Harvard Medical School von 2012 bestätigt, dass blaues Licht am Abend den zirkadianen Rhythmus stört und die Schlafqualität verschlechtern kann.

3. Achten Sie auf das Abendessen

Ihre abendliche Ernährung beeinflusst die Schlafqualität erheblich.

Empfehlung:

✅ Leichte Mahlzeiten 2–3 Stunden vor dem Schlafengehen

✅ Lebensmittel mit Magnesium: Mandeln, Spinat, Haferflocken

✅ Tryptophan: Quark, Bananen, Putenfleisch

Vermeiden Sie:

❌ Schwere und fettige Speisen

❌ Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen

❌ Alkohol – stört die REM-Schlafphase

4. Rituale und Regelmäßigkeit

Der Körper liebt Routine und funktioniert wie eine biologische Uhr. Wenn Sie zu unterschiedlichen Zeiten schlafen gehen und aufwachen, senden Sie ihm gemischte Signale.

Versuchen Sie:

• Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen
• Abendroutine: Kräutertee, warme Dusche, ruhige Musik
• Aromatherapie (z. B. Lavendel) – beruhigt und bereitet auf den Schlaf vor

5. Regelmäßige Bewegung

Bewegung ist wichtig, aber vor allem zur richtigen Zeit. Bewegung während des Tages:

• Verbessert die Schlafqualität
• Fördert die Entspannung
• Hilft schneller einzuschlafen

Achtung: Intensives Training am Abend (z. B. Krafttraining) kann den Schlaf erschweren.

Interessant: Gähnen ist ansteckend durch Empathie

Wenn Sie jemanden gähnen sehen, müssen Sie auch gähnen? Das ist kein Zufall. Gähnen hängt mit Empathie und sozialer Verbundenheit zusammen und zeigt, dass Sie auf andere eingestimmt sind. Es ist gleichzeitig ein Signal des Körpers, dass es Zeit für Ruhe ist.

Zusammenfassung

Schlaf ist keine verlorene Zeit. Es ist eine entscheidende Investition in Ihre Gesundheit, Ihr psychisches Wohlbefinden und Ihr Aussehen.

Versuchen Sie daher:

• CBD zur Beruhigung des Nervensystems
• Schutz vor blauem Licht
• Abendessen reich an Magnesium und Tryptophan
• Regelmäßigkeit im Schlafrhythmus
• Bewegung während des Tages, idealerweise am Nachmittag

Guter Schlaf hilft Ihnen besser, mit Stress umzugehen, sich besser zu konzentrieren und langfristig Ihre Vitalität zu fördern.

Verzeichnis der verwendeten Quellen

Shannon, S. et al. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal.

Harvard Health Publishing (2012). Blue light has a dark side. Harvard Medical School.