Wann sollte man eine rote Brille vor dem Schlafengehen tragen? Das Timing entscheidet

Rote Brillen gegen blaues Licht gehören zu den einfachsten und gleichzeitig effektivsten Methoden, um die Schlafqualität zu verbessern und die Augen vor digitalem Stress zu schützen. Ihre Wirkung hängt jedoch von einem entscheidenden Faktor ab – dem richtigen Zeitpunkt. In diesem Artikel erfährst du, wann der ideale Moment ist, die roten Brillen aufzusetzen, welchen Nutzen sie bringen und wie du ihre Wirkung mit passenden Nahrungsergänzungsmitteln noch verstärken kannst.

Warum es wichtig ist, wann du die Brille trägst

Blaues Licht von Handys, Computern und LED-Lampen signalisiert deinem Gehirn: „Es ist Tag!“ – auch wenn es bereits Abend ist. Dadurch wird die natürliche Produktion von Melatonin gehemmt – dem Hormon, das für das Einschlafen und einen erholsamen Schlaf verantwortlich ist. Wenn dein Körper blauem Licht ausgesetzt ist, obwohl er eigentlich in den Ruhemodus übergehen sollte, verzögert sich der Schlaf, wird unruhiger – und du wachst am Morgen erschöpft auf.

Wann du die roten Brillen aufsetzen solltest

Die ideale Zeit zum Aufsetzen der Brille ist mindestens 1,5–2 Stunden vor dem Schlafengehen. Zum Beispiel: wenn ich vorhabe, um 22:30 Uhr schlafen zu gehen, dann ziehe ich sie bereits um 20:30 Uhr auf. Rote Brillen sollten bis zum Ausschalten des Lichts getragen werden, denn auch normale Lampen strahlen blaues Licht aus. Wenn du vor dem Schlafengehen gerne dein Handy oder Laptop benutzt, ist das Tragen dieser Brille nahezu unverzichtbar.

Was kannst du mit der Brille tun?

• Einen Film ansehen
• Ein Buch lesen (kann wegen reduzierter Sicht erschwert sein)
• Eine warme Dusche oder ein Bad nehmen
• Sich dehnen oder meditieren
• Im Internet surfen
• Auf sozialen Medien scrollen

Worauf solltest du beim Tragen achten?

• Kein Autofahren – schlechtere Sicht und Kontrast bei Dunkelheit
• Kein Ersatz für Schlaf. Die Brille ist eine Hilfe, kein Wundermittel.
• Tagsüber nicht tragen – könnte den natürlichen Biorhythmus stören.

Wie du die Wirkung der roten Brillen für besseren Schlaf verstärken kannst

Schlaf ist ein komplexer Prozess, der von vielen Faktoren beeinflusst wird. Wenn du seine Qualität maximieren willst, kannst du ihn mit Nahrungsergänzungsmitteln wie BrainMax Magnesium unterstützen – es enthält hoch bioverfügbares Magnesium in Form von Bisglycinat-Kapseln. Magnesium hilft dem Körper, Spannungen zu lösen, beruhigt das Nervensystem und bereitet Körper und Geist auf den Schlaf vor.

Weitere hilfreiche Mittel für den Schlaf sind z. B. Melatonin oder GABA. Melatonin sollte jedoch nur kurzfristig eingenommen werden und dann abgesetzt werden.

Zusammenfassung

• Setze die roten Brillen 90–120 Minuten vor dem Schlafengehen auf
• Kombiniere sie mit einer ruhigen Abendroutine und vermeide grelles Licht
• Verstärke die Wirkung mit Magnesium und anderen Ergänzungsmitteln
• Regelmäßigkeit ist entscheidend – gewöhne deinen Körper an feste Zeiten und baue eine Schlafroutine auf