Was ist Bockshornklee und welche Wirkungen hat er?

Bockshornklee – sagt dir das etwas? Dieses natürliche Nahrungsergänzungsmittel ist genau das, gewöhnlicher Bockshornklee. Du wirst überrascht sein, wie diese unscheinbare Pflanze auf Hormone, Verdauung und Blutzuckerspiegel wirkt. Lass uns in die Details eintauchen.

Was ist das?

Bockshornklee, lateinisch Trigonella foenum-graecum, ist eine Pflanze aus dem Mittelmeerraum und Asien, deren Samen einen charakteristischen Geschmack und Geruch haben. Deshalb werden sie häufig als Gewürz verwendet, zum Beispiel in der indischen Küche. Aus gesundheitlicher Sicht sind sie besonders geschätzt wegen ihres Ballaststoffgehalts, der Saponine, Flavonoide und anderer bioaktiver Substanzen.

Darüber hinaus wird Bockshornklee seit Jahrhunderten in der Volksmedizin eingesetzt, und moderne Studien zeigen, dass es wirklich keine Großmuttermärchen sind.

Welche Wirkungen hat Bockshornklee?

Wir haben die Wirkungen bereits kurz angeschnitten, schauen wir sie uns jetzt im Detail an.

1. Hormonelles Gleichgewicht und Unterstützung der Libido

Bei Männern kann er helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, was mehr Energie, gesteigerte Libido und Muskelwachstum unterstützt. Bei Frauen kann er hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus oder der Menopause lindern.

In einer Studie aus dem Jahr 2011 nahmen 60 gesunde Männer im Alter von 25 bis 52 Jahren teil. Sie nahmen über 6 Wochen täglich 600 mg Bockshornkleesamen-Extrakt ein. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Verbesserung der sexuellen Erregung, Libido, Orgasmusfunktion, Energie und Kraft im Vergleich zur Placebogruppe.

2. Unterstützung der Laktation

Bockshornklee ist dafür bekannt, die Milchbildung bei stillenden Müttern zu fördern. Deshalb findet man ihn häufig in Tees und Nahrungsergänzungsmitteln für junge Mütter.

In dieser Studie wurde untersucht, wie sich Bockshornklee auf die Milchproduktion auswirkt. Frauen, die nach der Geburt 3× täglich Bockshornklee-Tee tranken, verzeichneten eine signifikante Steigerung der Milchproduktion im Vergleich zur Kontrollgruppe. Auch die Babys nahmen schneller an Gewicht zu.

3. Unterstützung der Verdauung und Appetitkontrolle

Durch den hohen Ballaststoffgehalt unterstützt er die Verdauung und hilft, ein Sättigungsgefühl zu erreichen. Dies kann beim Abnehmen oder zur Kontrolle der Kalorienaufnahme hilfreich sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte den Einfluss von Bockshornklee auf den Appetit. 20 gesunde Männer erhielten ein Getränk mit Bockshornkleeextrakt, das 8 g Ballaststoffe enthielt. Die Ergebnisse zeigten ein geringeres Hungergefühl und eine geringere Kalorienaufnahme bei der nächsten Mahlzeit, was auf einen Einfluss auf Appetit und Sättigungsgefühl hindeutet.

4. Regulierung des Blutzuckerspiegels

Bockshornklee kann die Aufnahme von Kohlenhydraten ins Blut verlangsamen und hilft so, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.

In dieser Studie nahmen Personen mit Typ-2-Diabetes täglich 10 g Bockshornklee zu sich und verzeichneten einen signifikanten Rückgang des Nüchtern- und postprandialen Blutzuckerspiegels. Auch die Insulinempfindlichkeit verbesserte sich.

5. Entzündungshemmende und antioxidative Wirkung

Bockshornklee enthält auch Substanzen mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Das kann sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken.

Wie verwendet man Bockshornklee?

Bockshornklee wird am häufigsten in Form von Kapseln, Pulver oder Tee eingenommen. Zur allgemeinen Gesundheitsförderung reicht es, die empfohlene Dosierung auf dem Produktetikett einzuhalten.

Eine bequeme Form der Supplementierung bietet BrainMax Testoboss, das 400 mg Bockshornklee-Extrakt mit einem Saponingehalt (Fenoside) von 50 % pro Tagesdosis enthält.

Wenn du Bockshornklee zu therapeutischen Zwecken verwenden möchtest, z. B. bei Diabetes oder hormonellen Problemen, solltest du dich mit einem Arzt oder Fachmann beraten.

Hat Bockshornklee Nebenwirkungen?

Die meisten Menschen vertragen ihn gut, bei empfindlichen Personen kann er jedoch Verdauungsprobleme wie Blähungen, Gasbildung oder Übelkeit verursachen. Auch ein Einfluss auf den Körpergeruch ist bekannt – bei manchen tritt ein leichter Ahornsirup-Geruch auf, verursacht durch bestimmte Inhaltsstoffe der Samen.

Fazit

Bockshornklee ist ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel mit vielen Vorteilen und kann sowohl von Männern als auch Frauen geschätzt werden. Er hilft bei der Hormonregulation, Verdauung, Appetitkontrolle und Blutzuckerspiegelstabilisierung. Auch wenn er sicher ist, sollten Kräuter immer mit Respekt behandelt und verantwortungsbewusst eingenommen werden. Wenn du etwas Natürliches zur Unterstützung von Körper und Geist suchst, ist Bockshornklee definitiv einen Versuch wert.

Quellenverzeichnis

Steels, E., Rao, A., Vitetta, L. (2011). A randomized, placebo-controlled trial to evaluate the efficacy of a fenugreek seed extract in healthy male subjects with regards to sexual function and serum testosterone levels.

Turkyılmaz, C., Onal, E., Hirfanoglu, I. M., Turan, O., Koç, E., Ergenekon, E., & Atalay, Y. (2011). The effect of galactagogue herbal tea on breast milk production and short-term catch-up of birth weight in the first week of life.

Gopal, M., Nagendra, R., Srinivasan, K. (2016). Effect of dietary fibre from fenugreek on satiety and energy intake in healthy individuals: A randomized controlled trial.

Gupta, A., Gupta, R., Lal, B. (2001). Effect of Trigonella foenum-graecum (fenugreek) seeds on glycemic control and insulin resistance in type 2 diabetes mellitus: A double blind placebo controlled study.