Was passiert, wenn ich mehr Magnesium nehme?

Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der eine Schlüsselrolle in vielen Prozessen in unserem Körper spielt. Es ist bekannt für seine positiven Auswirkungen auf Muskeln, Nervensystem, Knochen und Energie. Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass, obwohl Magnesium für den Körper vorteilhaft ist, ein Übermaß unerwünschte Wirkungen haben kann. Was passiert also, wenn Sie mehr Magnesium zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt?

Warum ist Magnesium wichtig?

Magnesium ist das viertmeist vorkommende Mineral im Körper und beteiligt sich an über 300 enzymatischen Reaktionen. Zu seinen Hauptfunktionen gehören:

• Unterstützung der richtigen Muskelfunktion und Vorbeugung von Krämpfen.
• Regulierung des Nervensystems und Stressreduktion.
• Unterstützung der Energieproduktion sowie des Stoffwechsels von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
• Stärkung von Knochen und Zähnen durch Zusammenarbeit mit Calcium und Vitamin D.
• Aufrechterhaltung des Herzrhythmus und Blutdrucks.

Dank dieser Funktionen ist Magnesium zu einem sehr beliebten Nahrungsergänzungsmittel geworden, insbesondere für Menschen, die unter Müdigkeit, Stress oder Muskelproblemen leiden.

Welche Magnesiumdosen werden empfohlen?

Experten zufolge variiert die empfohlene Tagesdosis von Magnesium je nach Alter und Geschlecht:

• Erwachsene Männer: 400–420 mg/Tag
• Erwachsene Frauen: 310–320 mg/Tag
• Schwangere Frauen: 350–360 mg/Tag

Bei der Einnahme von Magnesium ist es wichtig, die Dosierung zu überwachen, da übermäßige Aufnahme gesundheitliche Komplikationen verursachen kann.

Was passiert, wenn Sie zu viel Magnesium einnehmen?

Eine zu hohe Magnesiumaufnahme kann zu verschiedenen Effekten führen, abhängig davon, ob Sie es aus Nahrungsmitteln, Ergänzungsmitteln oder intravenös aufnehmen.

1. Verdauungsprobleme

Das häufigste Anzeichen eines Magnesiumüberschusses sind Verdauungsprobleme, da der Körper versucht, den Überschuss auszuscheiden:

• Durchfall – Magnesium hat eine osmotische Wirkung und kann den Wassergehalt im Darm erhöhen.
• Bauchblähungen und Krämpfe – häufig bei hohen Supplementdosen.

Diese Symptome treten in der Regel bei Dosen von über 350 mg Magnesium aus Ergänzungen täglich auf, obwohl Magnesium aus der Nahrung besser vom Körper reguliert wird.

2. Müdigkeit und Schwäche

Ein Überschuss an Magnesium kann die Funktion des Nervensystems und der Muskeln beeinträchtigen. Menschen können fühlen:

• Ungewöhnliche Müdigkeit und Abgeschlagenheit
• Muskelschwäche
• Verminderte Konzentrationsfähigkeit

Dieser Effekt entsteht, weil überschüssiges Magnesium blockierend auf die neuromuskuläre Übertragung wirkt.

3. Herzrhythmusstörungen

In schwerwiegenderen Fällen kann ein Überschuss an Magnesium Herzrhythmusstörungen verursachen, insbesondere bei Menschen mit bereits bestehenden Herzproblemen. Symptome können sein:

• Langsamer oder unregelmäßiger Herzschlag
• Abfall des Blutdrucks
• In extremen Fällen Herzversagen

Daher ist es wichtig, die empfohlenen Dosen nicht zu überschreiten und bei Herzproblemen Ergänzungen mit einem Arzt abzusprechen.

4. Wechselwirkungen mit Medikamenten

Magnesium kann mit einigen Blutdruckmedikamenten, Antibiotika oder Diuretika interagieren, was zu:

• Verminderter Wirksamkeit der Medikamente
• Erhöhtem Risiko von Nebenwirkungen

Bevor die Magnesiumdosis erhöht wird, sollte daher ein Fachmann konsultiert werden.

Können Sie Magnesium überdosieren?

Ja, eine Überdosierung ist möglich, hauptsächlich bei Ergänzungen oder gesundheitlichen Problemen, z. B. bei Nierenfunktionsstörungen. Aus Lebensmitteln ist eine Überdosierung nahezu unmöglich, da der Körper überschüssiges Magnesium ausscheidet. Bei hohen Ergänzungsdosen können jedoch Durchfall, Muskelschwäche, niedriger Blutdruck oder unregelmäßiger Herzschlag auftreten.

Wie kann man einen Magnesiumüberschuss vermeiden?

• Halten Sie die empfohlenen Tagesdosen ein.

• Bevorzugen Sie natürliche Quellen von Magnesium, wie zum Beispiel:

• Nüsse und Samen (Mandeln, Kürbiskerne)

• Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen)

• Grünes Blattgemüse (Spinat, Mangold)

• Vollkornprodukte (Hafer, Naturreis)

• Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, beginnen Sie mit niedrigeren Dosen und beobachten Sie die Reaktionen Ihres Körpers.

• Konsultieren Sie die Einnahme mit einem Arzt, besonders wenn Sie Medikamente einnehmen.

Denken Sie daran, dass auch ein Magnesiummangel nicht ideal ist und Müdigkeit, Krämpfe oder Probleme mit dem Nervensystem verursachen kann.

Fazit

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff mit vielen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit, aber ein Überschuss kann unangenehme bis gefährliche Komplikationen verursachen. Vor allem handelt es sich um Verdauungsprobleme, Muskelschwäche und Risiko für Herzprobleme. Deshalb ist es wichtig, empfohlene Dosen und natürliche Quellen einzuhalten und bei Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer einen Facharzt zu konsultieren.

Die richtige Dosierung von Magnesium ermöglicht es Ihnen, seine Vorteile zu maximieren und negative Effekte zu vermeiden. Denken Sie daran, dass in Bezug auf Mineralstoffe das alte Sprichwort gilt: „Alles in Maßen“.