Wie viel Yerba Maté pro Tag und wie viel Koffein ist darin?

Gehören Sie zu den Teeliebhabern oder möchten Sie einfach etwas Neues ausprobieren? Yerba Maté – das legendäre südamerikanische Getränk, das Energie liefert, die Konzentration verbessert und dabei nicht so aggressiv aufputscht wie Kaffee. Ist das wahr? Wenn Sie es bereits probiert haben, haben Sie sich vielleicht gefragt: Wie viel Yerba kann ich täglich trinken und wie viel Koffein enthält es eigentlich?

Yerba Maté vs. Kaffee

Yerba Maté enthält etwa 30–50 mg Koffein pro 100 ml, was weniger als Kaffee, aber mehr als Tee ist. Zur Veranschaulichung:

☕ Espresso (30 ml) – 60–80 mg Koffein
🍵 Yerba Maté (200 ml) – 60–80 mg Koffein
🍃 Grüner Tee (200 ml) – 30–50 mg Koffein

Der Vorteil von Yerba Maté ist, dass es Energie allmählich freisetzt. Was bedeutet das? Im Gegensatz zu Kaffee gibt es nach dem Trinken von Yerba Maté keinen plötzlichen Energieschub und dann einen harten Absturz, den sogenannten „Energie-Crash“, wie es bei Kaffee üblich ist. Darüber hinaus enthält dieser magische Tee neben Koffein auch andere wohltuende Substanzen.

Es ist auch gut zu wissen, dass Yerba Maté bei der traditionellen Zubereitung mehrfach aufgegossen wird – meist 10 bis 15 Mal. Jeder weitere Aufguss enthält weniger Koffein als der vorherige, aber die gesamte Koffeinmenge steigt mit der Anzahl der Aufgüsse. Werfen wir einen schnellen Blick auf die Unterschiede zwischen Kaffee und Yerba Maté.

Schnellübersicht: Yerba Maté vs. Kaffee

Im Vergleich zu Kaffee sorgt Yerba Maté für eine langanhaltende Anregung ohne negative Nebenwirkungen. Dank der enthaltenen Antioxidantien und anderer wohltuender Stoffe fördert es die Verdauung und den Stoffwechsel, was bedeutet, dass es sogar effektiver beim Fettabbau sein kann.

Wie viel Yerba Maté pro Tag?

Die empfohlene Menge an Yerba hängt von Ihrer Koffeintoleranz ab. Für einen gesunden Erwachsenen wird generell empfohlen, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu konsumieren. Warum diese Menge? Weil diese Maximalgrenze als sicher für die meisten Erwachsenen gilt, ohne das Risiko negativer Nebenwirkungen. Diese Grenze dient als Orientierung, aber Koffeintoleranz ist individuell. Daher ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und die persönlich angenehmste Menge zu finden.

Für Yerba Maté gilt allgemein:

 1 bis 2 Kalebassen pro Tag (ca. 500 ml) – ideal für Anfänger.
 3 bis 4 Kalebassen pro Tag (1 l) – für erfahrene Trinker.
 Mehr als 1,5 l pro Tag? Achtung auf zu viel Koffein!

💡 TIP: Wenn du empfindlich auf Koffein reagierst, trinke Yerba eher am Vormittag, damit dein Schlaf nicht gestört wird.

Hat Yerba Maté Nebenwirkungen?

Obwohl Yerba Maté ein großartiger Helfer für Energie und Konzentration ist, kann übermäßiger Konsum führen zu:

 Schlaflosigkeit (wenn du es abends trinkst).
 Magenreizungen bei empfindlichen Personen.
 Schnellerem Herzschlag (insbesondere wenn du es mit Kaffee kombinierst).

Yerba Maté kann ein nützlicher Helfer für deine Gesundheit sein, aber alles sollte in Maßen genossen werden. Höre auf deinen Körper, achte auf die Reaktionen deines Körpers, überschreite nicht deine Koffeingrenze und maximiere die Vorteile von Yerba Maté ohne unnötige Nebenwirkungen. So sicherst du dir eine sichere Anwendung von Yerba Maté.

Wie geht man also vor?

Yerba Maté ist ein großartiger natürlicher Stimulant mit ausgewogenem Koffeingehalt. Wenn du es in vernünftigen Mengen (ca. 500 ml bis 1 l pro Tag) zu dir nimmst, wirst du die Vorteile ohne negative Effekte genießen.

Wenn du weitere Tipps suchst, z.B. wie man Yerba Maté zubereitet, empfehlen wir dir, den Artikel anzusehen: Tipps und Ratschläge für Yerba Maté Liebhaber.