Melyik a legjobb cink?

A gyógyszertárban áll, vagy egy webshopot böngész, és rengeteg különböző cinkes dobozt lát, és egyszerűen nem tudja, melyiket válassza? Ebben a cikkben a kémiai nevek mögé nézünk, és egyszerűen elmagyarázzuk, melyik cink valóban „a legjobb”, és miért nincs értelme a nem működő változatokra költeni.

Miért számít a cink formája?

Képzelje el, hogy lenyel egy cink tablettát. Az, hogy a gyomrába került, még nem jelenti azt, hogy a teste hasznosítani fogja. Tehát a biológiai hozzáférhetőségről vagyis a felszívódásról beszélünk.

Egyes cinkformák szinte észrevétlenül haladnak át az emésztőrendszeren, és a test csak minimális mennyiséget hasznosít belőlük (pl. 10%). Más formák úgy vannak kialakítva, hogy a test „tárt karokkal fogadja” őket, és a lehető legtöbbet szívja fel belőlük (akár 80–90%).

Ha rossz formát használ, nemcsak pénzt pazarol, hanem gyomorirritációt is okozhat, miközben továbbra is szenved a cinkhiánytól.

Forma-vita: Melyik cink valóban működik?

Osszuk három kategóriára a piacon található leggyakoribb cinkformákat: kerüljük el ezeket, az arany középutat, és az abszolút csúcsot.

1. Kategória „kidobott pénz” (anorganikus formák)

Ezeket a formákat leggyakrabban az olcsó szupermarket multivitaminokban találja. Olcsó előállítani, de a hatásuk minimális.

• Cink-oxid (Zinc Oxide): Talán a leggyakoribb és legrosszabb forma a táplálékkiegészítőkben. Felszívódása rendkívül alacsony, és gyakran okoz hányingert, ha éhgyomorra veszik be. Az oxid inkább popsikrémekbe való, mint a gyomorba.

• Cink-szulfát (Zinc Sulfate): Hasonlóan az oxidhoz, nagyon alacsony a felszívódása, és ismert arról, hogy irritálja a gyomrot.

Verdikt: Ezeket a formákat jobb elkerülni.

2. Kategória „arany középút” (organikus savak)

Ezek a formák jelentősen jobbak, mint az anorganikusak, és a hétköznapi pótláshoz elegendőek lehetnek, bár nem teljesen csúcsformák.

• Cink-citrát (Zinc Citrate): Nagyon népszerű forma jó felszívódással (kb. 60%). Kevéssé irritálja a gyomrot, és enyhén savanykás íze van, ezért gyakran cukorkákba kerül.

• Cink-glükonát (Zinc Gluconate): Gyakran használják torokfájás elleni cukorkákban, mert kimutatták, hogy ebben a formában (szájban oldódva) hatékonyan lerövidíti a betegség idejét. A cinkszint teljes pótlásához ez tisztességes átlagos megoldás.

Verdikt: Jó választás, ha korlátozott a költségvetése, vagy cukorkát keres.

3. Kategória „a legjobb” (kelát formák)

Ha azt keresi, hogy „Melyik a legjobb cink?”, itt találja a választ.

Kelátkötés azt jelenti, hogy az ásványi anyag (cink) egy aminosavhoz van kötve. Ez a kötés olyan, mint egy „trójai faló”. A test szereti az aminosavat, és könnyen felszívja. Ennek köszönhetően a cink védve halad át az emésztőrendszeren, és a sejtek készséggel felveszik. Ezek a formák a gyomor számára is a legkímélőbbek.

• Cink-biszglicinát (Zinc Bisglycinate): Jelenleg a cinkek királya. A cink itt két glicin molekulához van kötve. A legjobban felszívódó formának tartják, minimális gyomorirritációval. Biztos választás a biszglicinát.

• Cink-pikolinát (Zinc Picolinate): Cink pikolinsavhoz kötve. Tanulmányok hosszú távon bizonyítják kiváló felszívódását, gyakran jobb, mint a citráté vagy glükonáté.

Verdikt: Az abszolút győztesek. Maximális hatásért keresse a csomagoláson a „biszglicinát” vagy „pikolinát” szavakat.

Összegzés: Hogyan válasszunk?

• A legjobbat kompromisszumok nélkül akarom: Keresse a Cink-biszglicinátot (Zinc Bisglycinate Chelate).
• Kiváló minőség jó áron: A Cink-pikolinát remek választás.
• Torokfájásra cukorkát keresek: Válassza a Glükonátot vagy Citrátot cukorka formájában.
• Oxid cinket látok az összetevők között: Tegye vissza a polcra a terméket.

Ne feledkezzünk meg a helyes használatról

A legjobb forma kiválasztása az első lépés a siker felé. A második lépés az, hogy tudjuk, hogyan kell helyesen bevenni. Még a legjobb kelát cink is okozhat hányingert, ha rossz időben veszik be, vagy nem működik, ha nem megfelelő ételekkel kombinálják.

A cink kiválasztásakor ne hagyja, hogy csak az alacsony ár vagy a szép csomagolás csábítsa. Fordítsa meg a dobozt, és nézze meg az összetevőket. A teste hálás lesz a minőségi kelát forma befektetéséért.