Mi az a görögszéna, és milyen hatásai vannak?

A görögszéna, mond ez neked valamit? Ezt a természetes kiegészítőt népiesen görögszénának hívják. Meglephet, hogy ez a látszólag jelentéktelen gyógynövény milyen hatással van a hormonokra, az emésztésre és a vércukorra. Nézzük meg közelebbről.

Miről van szó?

A görögszéna, latinul Trigonella foenum-graecum, egy növény, amely a mediterrán és ázsiai térségből származik, magjai pedig jellegzetes ízűek és illatúak. Emiatt gyakran használják fűszerként is, például az indiai konyhában. Az egészség szempontjából főként rost-, szaponin-, flavonoid- és más biológiailag aktív anyagok tartalma miatt értékes.

Ezen kívül a görögszénát évszázadok óta használják a hagyományos gyógyászatban, és az újabb kutatások azt mutatják, hogy valóban nem csak egy népi babona.

Milyen hatásai vannak a görögszénának?

Néhány hatását már megemlítettük, most nézzük meg őket részletesebben.

1. Hormonális egyensúly és a libidó növelése

Férfiaknál segíthet növelni a tesztoszteronszintet, ami több energiát, fokozott libidót és izomtömeg-növekedést eredményezhet. Nőknél enyhítheti a menstruációs ciklus vagy a menopauza alatti hormonális ingadozásokat.

Ebben a 2011-es tanulmányban 60 egészséges, 25 és 52 év közötti férfi vett részt. Hat héten keresztül napi 600 mg görögszéna-kivonatot szedtek. Az eredmények jelentős javulást mutattak a szexuális izgalomban, a libidóban, az orgazmuskészségben, az energiaszintben és az erőben a placebóhoz képest.

2. Az anyatejtermelés támogatása

A görögszéna ismert arról, hogy támogatja a szoptató nők laktációját. Éppen ezért gyakran megtalálható olyan teákban és étrend-kiegészítőkben, amelyeket friss anyukáknak ajánlanak.

Ez a tanulmány azt vizsgálta, hogy a görögszéna hogyan befolyásolja a tejtermelést. Azoknál a nőknél, akik szülés után napi háromszor ittak görögszénás teát, jelentősen megnőtt az anyatejtermelés a kontrollcsoporthoz képest. A csecsemők gyorsabban híztak.

3. Segítség az emésztéshez és az étvágy szabályozásához

A magas rosttartalomnak köszönhetően támogatja az emésztést, ugyanakkor segíti a teltségérzet kialakulását. Ez hasznos lehet fogyókúra vagy kalóriabevitel szabályozása esetén.

Egy 2016-os tanulmány a görögszéna étvágyra gyakorolt hatását vizsgálta. 20 egészséges férfi kapott 8 g rostot tartalmazó görögszéna-kivonatos italt. Az eredmények csökkent étvágyat és alacsonyabb kalóriabevitelt mutattak a következő étkezés során, ami az étvágy és a teltségérzet befolyásolására utal.

4. Vércukorszint szabályozása

A görögszéna lassítja a szénhidrátok vérbe történő felszívódását, ami segít stabil vércukorszint fenntartásában. Ezt különösen az inzulinrezisztenciával vagy 2-es típusú cukorbetegséggel élők értékelik.

Ebben a tanulmányban 2-es típusú cukorbetegséggel élő emberek napi 10 g görögszénát fogyasztottak, ami jelentős csökkenést eredményezett az éhgyomri és étkezés utáni vércukorszintben. Az inzulinérzékenység is javult.

5. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatások

A görögszéna olyan anyagokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, és védik a sejteket a szabad gyökök okozta károsodásoktól. Ez hozzájárulhat a szervezet általános állapotának javításához.

Hogyan kell szedni a görögszénát?

A görögszénát leggyakrabban kapszula, por vagy tea formájában fogyasztják. Az általános egészségi támogatáshoz elegendő betartani az étrend-kiegészítő csomagolásán feltüntetett ajánlott adagolást.

Egy praktikus alkalmazási mód például a BrainMax Testoboss étrend-kiegészítő, amely 400 mg görögszéna-kivonatot tartalmaz, 50%-ban standardizálva aktív szaponinokra (fenuzidokra) egy napi adagban.

Ha a görögszénát terápiás céllal szeretnéd használni, például cukorbetegség vagy hormonproblémák esetén, érdemes orvossal vagy szakemberrel konzultálni.

Vannak mellékhatásai a görögszénának?

A legtöbb ember jól tolerálja, de érzékenyebb egyéneknél előfordulhatnak emésztési problémák, például puffadás, gázképződés vagy hányinger. Ismert továbbá, hogy befolyásolhatja a test szagát, vagyis egyeseknél "juharszirup-szerű" illat jelenhet meg, amit a magokban található anyagok okoznak.

Összegzés

A görögszéna természetes étrend-kiegészítő, számos hatással, amelyeket férfiak és nők egyaránt értékelhetnek. Segíti a hormonháztartást, az emésztést, az étvágy szabályozását és a vércukorszint stabilitását. Bár biztonságosnak tartják, a gyógynövényeket mindig tiszteletben kell tartani, és megfontoltan használni. Ha természetes megoldást keresel a test és lélek támogatására, a görögszéna mindenképp megér egy próbát.

Felhasznált források listája

Steels, E., Rao, A., Vitetta, L. (2011). A randomized, placebo-controlled trial to evaluate the efficacy of a fenugreek seed extract in healthy male subjects with regards to sexual function and serum testosterone levels.

Turkyılmaz, C., Onal, E., Hirfanoglu, I. M., Turan, O., Koç, E., Ergenekon, E., & Atalay, Y. (2011). The effect of galactagogue herbal tea on breast milk production and short-term catch-up of birth weight in the first week of life.

Gopal, M., Nagendra, R., Srinivasan, K. (2016). Effect of dietary fibre from fenugreek on satiety and energy intake in healthy individuals: A randomized controlled trial.

Gupta, A., Gupta, R., Lal, B. (2001). Effect of Trigonella foenum-graecum (fenugreek) seeds on glycemic control and insulin resistance in type 2 diabetes mellitus: A double blind placebo controlled study.