_(1).svg)
A kreatin az egyik legismertebb és leghatékonyabb táplálékkiegészítő az edzés világában, amelyet a fizikai teljesítmény fokozására, az izomnövekedés elősegítésére és a regeneráció felgyorsítására használnak. Az utóbbi években egyre többet beszélnek arról, hogy a kreatin nemcsak az izmok számára hasznos, hanem az agy számára is. Nézzük meg együtt!
Mi az a kreatin és hogyan működik a szervezetben?
Először is, mi is az a kreatin? A kreatin egy természetes anyag, amely a szervezetben található. Főként a májban és a vesékben termelődik, és az izmokban és az agyban tárolódik. Az izmokban közvetlen energiaforrásként működik, segítve a erő és robbanékonyság növelését.
Egy korábbi cikkünkben: Kreatin: a legjobb táplálékkiegészítő az erő és állóképesség számára? Előnyök és hátrányok, részletes információkat találsz a sportban kifejtett hatásairól.
Érdekes módon a kreatin az agyban is kulcsszerepet játszik. Miért van ez így? Segít az idegsejteknek energiát biztosítani, ami kedvezően befolyásolhatja a szellemi teljesítményt, a koncentrációt és a hangulatot.
Hogyan hat a kreatin az agyra?
Sokan csak úgy tekintenek a kreatinra, mint egy kiegészítő, amely növeli a sportteljesítményt vagy elősegíti az izomnövekedést, míg annak hatása túlmutat a fitnesz világán. Az agy is, akárcsak az izmok, folyamatos energiára van szüksége, és a kreatin ebben is fontos szerepet játszhat.
A leggyakrabban említett előnyök közül néhány:
1. A rövid távú memória javítása
A kreatin segíthet javítani az új információk tárolásának és feldolgozásának képességét, különösen akkor, amikor az agyat olyan stresszorok terhelik, mint a alváshiány.
A vegetáriánusoknak gyakran alacsonyabb a kreatinszintjük, mivel nem viszik be azt hús formájában. Egy, a Psychopharmacology című szaklapban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a napi 5 g kreatin kiegészítés 6 héten keresztül jelentősen javította a munkamemóriát és a problémamegoldó képességet a vegetáriánusoknál.
2. Növeli a mentális fáradtsággal szembeni ellenállóképességet
A mentális fáradtság hosszú koncentráció, stressz vagy alváshiány után léphet fel. A kreatin segít, mivel megnöveli az idegsejtek számára elérhető energiát, késleltetve ezzel a fáradtságot és megelőzve a kimerülést.
A Journal of Sleep Research című szaklapban egy tanulmány azt mutatta, hogy a kreatin javítja a reakcióidőt, a éberséget és a hangulatot 24 órás alváshiány után. Azok a résztvevők, akik kreatint szedtek, jelentősen jobban szerepeltek a szellemi feladatokban, mint azok, akik nem szedték.
3. Gyorsabb reakcióidő
A reakcióidő nemcsak a sportban fontos, hanem a mindennapi életben is, például stresszes helyzetekben vagy autóvezetés közben. A kreatinszint növelése javíthatja a gyors reakcióképességet a stimulusokra, ami az idegi kapcsolatok jobb működésének és a gyors agyi folyamatokhoz szükséges energia növekedésének köszönhető.
A Neurotherapeutics című szaklapban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a kreatin antioxidáns hatással bír, és védi a sejteket az oxidatív stressztől.
4. A koncentrációképesség javítása nehéz helyzetekben
A „gondolatok fókuszálásának” képessége manapság egyre fontosabb, mivel a zűrzavarral és a multitaskinggal vagyunk körülvéve. A kreatin segíthet abban, hogy stabilizálja a figyelmet, különösen stresszes helyzetekben, időnyomás alatt vagy alváshiány esetén.
Egy tanulmány, amely az American Journal of Psychiatry című szaklapban jelent meg, azt találta, hogy a kreatin alkalmazása antidepresszánsokkal kombinálva gyorsabb hangulatjavulást eredményezett, mint a gyógyszeres kezelés önálló alkalmazása.
Mikor fejti ki a kreatin a legnagyobb hatását az agyra?
- Alváshiány vagy kimerültség esetén
- Alacsony kreatinszinttel rendelkező egyéneknél (vegetáriánusok, vegánok)
- Intenzív szellemi munka vagy tanulás során
- Idősebb embereknél, mint megelőzés a kognitív hanyatlás ellen
- Neurológiai betegségekkel élő embereknél
Ajánlott termékek, amelyek támogatják az agyat és a teljesítményt
Ha olyan kreatin formát keresel, amely nemcsak a fizikai, hanem a szellemi teljesítményt is fokozza, az alábbiakat ajánljuk:
NutriMax Pure Creatine Monohydrate – Az aranystandard, tiszta kreatin monohidrát adalékanyagok nélkül, ideális a napi energiafeltöltéshez mind az agy, mind az izmok számára.
BrainMax Lauf Preworkout koffeinnel – A kreatin, koffein, beta-alanin és más összetevők kombinációja, amely nemcsak az edzéshez, hanem a munkához vagy tanuláshoz is energiát és szellemi fókuszt biztosít.
Összegzés: A kreatin, mint energiaforrás a test és az agy számára
Bár a kreatint régebben kizárólag sporttal kapcsolták össze, most már tudjuk, hogy az agy számára is előnyös lehet. Segít a stressz kezelésében, javítja a memóriát, csökkenti a fáradtságot és védelmet nyújt bizonyos neurológiai betegségekkel szemben. Ha nemcsak az izmaidat, hanem a szellemi teljesítményedet is szeretnéd növelni, a kreatin az egyik legjobb táplálékkiegészítő, amit választhatsz!