Astaksantyna: Najlepszy antyoksydant, o którym być może nigdy nie słyszałeś

W świecie zdrowia i żywienia nieustannie pojawiają się nowe „cudowne” substancje, które obiecują długowieczność, piękną skórę i silne zdrowie. Niektóre z nich przychodzą i odchodzą, inne cicho, ale pewnie budują swoją reputację. Jedną z tych niepozornych, ale wyjątkowo skutecznych substancji jest astaksantyna. Co to jest i dlaczego powinno Cię to interesować?

Co to jest astaksantyna?

Astaksantyna to czerwony pigment z grupy karotenoidów. Wytwarzają go specyficzne mikroalgi i dzięki niej łososie, krewetki czy flamingi mają swój charakterystyczny różowawy kolor. Ale co jest ważne? Astaksantyna to wyjątkowo silny antyoksydant. W rzeczywistości należy do najsilniejszych znanych antyoksydantów w przyrodzie.

Dlaczego astaksantyna jest tak wyjątkowa?

Najpierw wyjaśnijmy, dlaczego antyoksydanty są ważne. Antyoksydanty chronią nasze komórki przed tzw. stresem oksydacyjnym, czyli przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Może to prowadzić do przedwczesnego starzenia, przewlekłych chorób, stanów zapalnych i innych problemów. Astaksantyna jest jednak inna niż zwykłe antyoksydanty.

Porównanie astaksantyny ze zwykłymi antyoksydantami:

• aż 6000× silniejsza niż witamina C
• 550× silniejsza niż witamina E
• 40× silniejsza niż beta-karoten

Ponadto potrafi chronić komórki zarówno z zewnątrz, jak i od wewnątrz, ponieważ przechodzi przez błony komórkowe. Dzięki temu ma całkowite działanie, tzn. wpływa na mózg, oczy, skórę, serce oraz stawy jako całość.

Działanie astaksantyny

Przejdźmy do przeglądu efektów, jakie oferuje ten antyoksydant:

Mózg i układ nerwowy

Astaksantyna potrafi przeniknąć do mózgu i chronić komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym, który przyczynia się do starzenia się mózgu i chorób neurodegeneracyjnych. Dzięki temu może pomóc poprawić koncentrację, pamięć oraz zmniejszyć uczucie zmęczenia.

Wzrok

Astaksantyna poprawia krążenie oka oraz odżywianie siatkówki, co pomaga złagodzić zmęczenie oczu. Wspiera również ostrość widzenia i regenerację tkanek oka, co przyczynia się do lepszego widzenia i ochrony przed uszkodzeniami.

Regeneracja

Podczas wysiłku fizycznego astaksantyna pomaga zmniejszać ilość szkodliwych wolnych rodników, co prowadzi do szybszej regeneracji mięśni i mniejszego bólu po treningu. Dzięki temu może zwiększyć wytrzymałość i poprawić ogólną wydolność fizyczną.

Serce i naczynia krwionośne

Astaksantyna obniża utlenianie cholesterolu LDL, co pomaga chronić naczynia krwionośne przed uszkodzeniami i stanami zapalnymi. Może także przyczyniać się do obniżenia ciśnienia krwi i ogólnie wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego dzięki swoim działaniom przeciwzapalnym.

Skóra

Ten antyoksydant spowalnia proces starzenia skóry i chroni ją przed szkodliwym promieniowaniem UV. Pomaga poprawić nawilżenie, elastyczność oraz ogólny wygląd skóry. Ponadto może łagodzić stany zapalne i podrażnienia, np. trądzik czy egzemy.

Stawy

Astaksantyna ma zdolność łagodzenia stanów zapalnych i bólu w stawach oraz wspiera regenerację uszkodzonych tkanek.

Odporność i ochrona komórek

A na koniec najlepsze? Astaksantyna jest niezwykle silnym antyoksydantem, aż 6000 razy skuteczniejszym niż witamina C, co pozwala jej efektywnie wzmacniać układ odpornościowy i chronić komórki przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.

Gdzie znajdziemy astaksantynę?

Astaksantyna występuje w niektórych morskich organizmach i mikroalgach. Jej ilość jednak się różni:

• Mikroalga Haematococcus pluvialis – najbogatsze znane naturalne źródło

  → zawiera aż 3–5 % astaksantyny w suchej masie

  → używana do produkcji wysokiej jakości suplementów diety

• Dzikie łososie

  → zawiera około 4–5 mg astaksantyny na 1 kg mięsa

• Krewetki, kraby, homary

  → mniejsze ilości, około 1–3 mg na kg

• Flamingi – brzmi zabawnie, ale ich różowe zabarwienie pochodzi właśnie z astaksantyny z pożywienia (glony i skorupiaki)

• Olej z kryla – zawiera naturalną astaksantynę

 → ok. 727 mg na kg, ale w jednej dawce oleju z kryla przyjmujemy tylko około 0,3–0,7 mg astaksantyny

Jaka jest optymalna dawka astaksantyny?

Suplementy diety zazwyczaj zawierają ściśle określoną ilość, mieszczącą się w zakresie:

• 4 mg – typowa dawka dzienna dla standardowej ochrony komórek
• 6–12 mg – dawki wspierające wydolność fizyczną, zdrowie oczu, skóry lub stawów
• Niektóre silniejsze produkty mogą zawierać nawet do 20 mg na dawkę, ale nie są przeznaczone do codziennego, długotrwałego stosowania

Najwyższej jakości suplementy produkowane są z mikroalgi Haematococcus pluvialis, a nie syntetycznie. To ważna różnica, ponieważ naturalna forma jest skuteczniejsza i lepiej przyswajalna.

Skutki uboczne astaksantyny

Astaksantyna jest ogólnie bardzo dobrze tolerowana i większość osób stosuje ją bez żadnych problemów. Niemniej jednak mogą wystąpić łagodne działania niepożądane, zwłaszcza przy stosowaniu dawek wyższych niż zalecane.

• Problemy trawienne – mogą wystąpić lekkie nudności, wzdęcia lub biegunka, szczególnie na początku stosowania.

• Zmiany koloru stolca – czasami stolec może mieć żółtawy lub czerwonawy kolor z powodu pigmentu astaksantyny, co jest nieszkodliwe.

• Reakcje alergiczne – rzadko może dojść do alergii, na przykład wysypki, swędzenia lub obrzęku; w takim przypadku należy przerwać stosowanie.

• Obniżenie ciśnienia krwi – astaksantyna może nieznacznie obniżać ciśnienie, co należy monitorować u osób z niskim ciśnieniem.

• Interakcje z lekami – jeśli stosujesz leki przeciwzakrzepowe, warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ astaksantyna może nieznacznie wpływać na krzepliwość krwi.

Aby uniknąć tych możliwych skutków ubocznych, najlepiej przestrzegać zalecanego dawkowania, rozpocząć od niższej dawki i w razie jakichkolwiek wątpliwości skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.