Czy stosowanie kreatyny ma jakiś wpływ na mózg?

Kreatyna to jeden z najbardziej znanych skutecznych suplementów w świecie fitness, stosowany w celu poprawy wydolności fizycznej, wspomagania wzrostu mięśni i przyspieszania regeneracji. W ostatnich latach coraz częściej mówi się, że kreatyna może być korzystna nie tylko dla mięśni, ale także dla mózgu. Przyjrzyjmy się temu razem!

Czym jest kreatyna i jak działa w organizmie?

Na początek wyjaśnijmy, czym jest kreatyna. Kreatyna to substancja naturalna, występująca w organizmie. Jest głównie produkowana w wątrobie i nerkach, a następnie magazynowana w mięśniach i mózgu. W mięśniach pełni funkcję bezpośredniego źródła energii, pomagając zwiększyć siłę i wybuchowość.

W poprzednim artykule: Kreatyna: najlepszy suplement dla siły i wytrzymałości? Korzyści i wady, znajdziesz bardziej szczegółowe informacje na temat jej efektów w sporcie.

Co ciekawe, kreatyna odgrywa także kluczową rolę w mózgu. Co tam robi? Pomaga dostarczać komórkom nerwowym energię, co może przełożyć się na wydajność umysłową, koncentrację i nastrój.

Jaki wpływ ma kreatyna na mózg?

Wielu ludzi uważa kreatynę tylko za suplement, który służy zwiększeniu wydolności sportowej lub przyspieszeniu wzrostu mięśni, podczas gdy jej efekty wykraczają poza świat fitness. Podobnie jak mięśnie, mózg również potrzebuje stałego dostępu do energii, a kreatyna może odgrywać w tym ważną rolę.

Niektóre z jej najczęściej wymienianych korzyści to:

1. Poprawa pamięci krótkotrwałej

Kreatyna może pomóc w poprawie zdolności do przechowywania i przetwarzania nowych informacji, szczególnie wtedy, gdy mózg jest pod stresorem, takim jak brak snu.

Wegetarianie często mają niższy poziom kreatyny, ponieważ nie spożywają jej z mięsa. Badanie opublikowane w Psychopharmacology wykazało, że suplementacja 5g kreatyny dziennie przez 6 tygodni znacznie poprawiła pamięć roboczą i zdolność do rozwiązywania zadań u wegetarian.

2. Zwiększona odporność na zmęczenie psychiczne

Zmęczenie psychiczne występuje po długotrwałej koncentracji, stresie lub braku snu. Kreatyna pomaga, zwiększając dostępność energii dla komórek nerwowych, co opóźnia zmęczenie i wyczerpanie.

Badanie w Journal of Sleep Research pokazało, że kreatyna pomaga poprawić czas reakcji, czujność i nastrój po 24 godzinach bez snu. Uczestnicy, którzy przyjmowali kreatynę, wypadli znacznie lepiej w zadaniach umysłowych niż ci, którzy jej nie przyjmowali.

3. Szybszy czas reakcji

Czas reakcji jest ważny nie tylko w sporcie, ale także w codziennym życiu, takim jak w sytuacjach stresowych czy podczas prowadzenia samochodu. Suplementacja kreatyną może poprawić zdolność szybkiego reagowania na bodźce, co jest związane z lepszym funkcjonowaniem szlaków nerwowych i zwiększoną dostępnością energii do szybkich procesów w mózgu.

Na przykład badanie opublikowane w Neurotherapeutics pokazuje, że kreatyna może działać jako przeciwutleniacz i chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

4. Lepsza zdolność do koncentracji w trudnych sytuacjach

Zdolność do „utrzymywania myśli w ryzach” jest coraz bardziej istotna, a w dzisiejszym świecie pełnym rozproszeń czy wielozadaniowości koncentracja często jest słabsza. Kreatyna pomaga stabilizować uwagę, szczególnie w stresujących sytuacjach psychicznych, pod presją czasu czy brakiem snu.

Według badania opublikowanego w American Journal of Psychiatry u kobiet z depresją, stosowanie kreatyny w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi przyniosło szybszą poprawę nastroju niż sama terapia lekowa.

Kiedy kreatyna ma największy wpływ na mózg?

• Kiedy brak snu lub wyczerpanie
• U osób z niskim spożyciem kreatyny (wegetarianie, weganie)
• Podczas intensywnej nauki lub wysiłku umysłowego
• U osób starszych jako profilaktyka przed spadkiem zdolności poznawczych
• U osób z chorobami neurologicznymi

Polecane produkty wspomagające zarówno mózg, jak i wydajność

Jeśli szukasz jakościowej formy kreatyny, odpowiedniej nie tylko do poprawy wydolności fizycznej, ale również umysłowej, polecamy wypróbować:

NutriMax Pure Creatine Monohydrate – Złoty standard, czysta kreatyna monohydrat bez dodatków, idealna do codziennego uzupełniania zapasów energii zarówno dla mózgu, jak i mięśni.

BrainMax Lauf Preworkout z kofeiną – Połączenie kreatyny, kofeiny, beta-alaniny i innych składników, które zapewniają energię i skupienie umysłowe, nie tylko do treningów, ale także do pracy lub nauki.

Podsumowanie: Kreatyna jako paliwo dla ciała i mózgu

Chociaż kreatyna była wcześniej kojarzona wyłącznie ze sportem, teraz wiemy, że może być korzystna także dla mózgu. Pomaga w stresie, poprawia pamięć, redukuje zmęczenie i może mieć działanie ochronne wobec niektórych chorób neurologicznych. Jeśli chcesz wzmocnić nie tylko mięśnie, ale także wydajność umysłową, kreatyna jest jednym z najlepszych suplementów, jakie możesz wybrać!