Jaki suplement diety powinna przyjmować każda kobieta?

W dzisiejszych czasach jesteśmy narażeni na stres, wahania hormonalne, nieregularne odżywianie, zmęczenie, PMS oraz huśtawki nastrojów. I właśnie dlatego suplementy diety mogą odgrywać ważną rolę w tym, jak się czujemy – zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Oto przegląd suplementów, które kobiety powinny wypróbować przynajmniej raz w życiu. Dlaczego? Ponieważ większości z nas realnie pomogą, czy to z cyklem, energią, trawieniem czy psychiką.

Dlaczego kobiety powinny stosować suplementy diety?

Kobiece ciało jest bardzo wymagające i często przechodzi różne zmiany, które wpływają na zdrowie i równowagę psychiczną. Stres, wahania hormonalne, nieregularne odżywianie, zmęczenie czy PMS to powszechne elementy życia wielu kobiet. W zabieganym stylu życia często nie mamy czasu ani możliwości, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych wyłącznie z codziennej diety.

Suplementy diety mogą więc odgrywać kluczową rolę w tym, jak się czujemy:

• pomagają wyrównywać poziomy hormonów
• poprawiają energię
• wspierają zdrowie skóry, włosów i trawienia
• łagodzą nieprzyjemne objawy, takie jak bóle menstruacyjne czy wahania nastroju.

Właściwie dobrane witaminy i minerały mogą być dla kobiet cennym wsparciem na drodze do zdrowszego i

1. Magnez – podstawa, której brakuje prawie każdej

Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów, który często brakuje w organizmie kobiet. Jego niedobór objawia się zmęczeniem, skurczami, złym snem czy zwiększoną nerwowością. Magnez bowiem:

• Pomaga przy zmęczeniu, skurczach, złym śnie
• Uspokaja układ nerwowy – przydaje się przy stresie, lękach oraz PMS
• Łagodzi napięcie w ciele i pomaga w regeneracji
• Może pomóc także przy bolesnych miesiączkach

Dla maksymalnej przyswajalności zaleca się stosowanie form magnezu takich jak bisglicynian lub malat, które są delikatniejsze dla żołądka i skuteczniej wykorzystywane przez organizm.

2. Inozytol – równowaga hormonalna, cykl, skóra

Inozytol to substancja podobna do witamin z grupy B, która naturalnie występuje w organizmie. Jednak kobiety z zaburzeniami hormonalnymi często mają go za mało.

Dlaczego kobiety go stosują?

• Pomaga przy PCOS – poprawia owulację, cykl menstruacyjny i płodność
• Zmniejsza oporność na insulinę (częsty problem przy PCOS i tyciu)
• Pomaga także na trądzik i nadmierne owłosienie
• Ma łagodne uspokajające działanie – redukuje lęki i wspiera sen

Najczęściej stosuje się dwie formy inozytolu – myo-inozytol i d-chiro-inozytol, często w stosunku 40:1, co jest sprawdzoną kombinacją zwłaszcza dla wsparcia płodności.

3. Fenugreek (kozieradka)

Fenugreek to naturalny roślinny adaptogen, który pomaga organizmowi wyrównać poziomy estrogenu i testosteronu według aktualnych potrzeb. Ten suplement:

• Pomaga przy PMS, wahaniach nastroju, niskim libido
  
• Reguluje miesiączkę
  
• Wspiera produkcję mleka matczynego
  
• Zwiększa witalność i energię

Zaleca się stosowanie fenugreek w formie kapsułek lub ekstraktu, który powinien być standaryzowany na 50 % saponin, co gwarantuje skuteczność.

4. Tocosh – peruwiański skarb dla trawienia i odporności

Tocosh to tradycyjny peruwiański superfood wytwarzany przez fermentację ziemniaków lub bananów pod bieżącą wodą. Powstaje w ten sposób naturalny probiotyczny suplement pełen enzymów i antyoksydantów.

Co potrafi dla kobiet?

• Wspiera trawienie i detoksykację
• Ma działanie antybakteryjne – pomaga przy stanach zapalnych dróg moczowych lub drożdżycy
• Wspiera skórę, włosy i paznokcie od wewnątrz
• Tradycyjnie stosowany także dla płodności i zdrowia żeńskich narządów

Tocosh stosuje się jako proszek do smoothie lub w formie kapsułek i jest całkowicie naturalnego pochodzenia.

5. Żelazo

Wiele kobiet traci podczas menstruacji duże ilości żelaza – co objawia się:

❌ Zmęczeniem, bladością, wypadaniem włosów
❌ Dusznością, słabą koncentracją
❌ Czasem również stanami depresyjnymi

Jeśli masz obfite miesiączki lub jesteś weganką/wegetarianką, żelazo jest kluczowe.

Zalecenie: Żelazo bisglicynian – delikatne dla żołądka, lepiej przyswajalne.

Podsumowanie

Suplementy diety nie są cudownymi lekami, ale mogą znacząco wspierać zdrowie kobiet, zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Magnez, inozytol, kozieradka, tocosh oraz żelazo stanowią podstawowe filary, które każda kobieta powinna wypróbować i ewentualnie włączyć do swojej rutyny. Pomogą wyrównać wahania hormonalne, poprawić energię, wspierać płodność, trawienie i dobrostan psychiczny, przyczyniając się do lepszego i bardziej zrównoważonego życia.