Kiedy nosić czerwone okulary przed snem? Czas decyduje

Czerwone okulary blokujące niebieskie światło to jeden z najprostszych i jednocześnie najskuteczniejszych sposobów na poprawę jakości snu i ochronę oczu przed stresem cyfrowym. Ich skuteczność zależy jednak od jednego kluczowego czynnika – właściwego momentu ich użycia. W tym artykule dowiesz się, kiedy najlepiej założyć czerwone okulary, co dzięki temu zyskasz oraz jak wzmocnić ich działanie odpowiednimi suplementami diety.

Dlaczego ważne jest, kiedy nosisz okulary

Niebieskie światło z telefonów, komputerów i żarówek LED wysyła do mózgu sygnał: „Jest dzień!” – nawet jeśli jest już wieczór. To blokuje naturalną produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za zasypianie i jakość snu. Jeśli dostarczasz sobie niebieskiego światła w czasie, gdy organizm powinien przejść w tryb odpoczynku, sen się opóźnia, staje się gorszy, a rano czujesz się zmęczony.

Kiedy założyć czerwone okulary

Najlepszy czas na założenie okularów to co najmniej 1,5–2 godziny przed snem. Na przykład jeśli planuję iść spać o 22:30, to zakładam je już o 20:30. Czerwone okulary powinny być noszone aż do momentu zgaszenia światła, ponieważ nawet zwykłe lampy emitują niebieskie światło. Jeśli dodatkowo lubisz korzystać z telefonu lub laptopa przed snem, noszenie tych okularów jest absolutną koniecznością.

Co możesz robić z założonymi okularami?

• Oglądać film
• Czytać książkę (może być trudniejsze z powodu ograniczonej widoczności)
• Wziąć ciepły prysznic lub kąpiel
• Rozciągać się lub medytować
• Przeglądać internet
• Scrollować media społecznościowe

Na co uważać nosząc okulary?

• Nie prowadź samochodu – słabszy kontrast i widoczność po zmroku
• Okulary nie zastępują snu. To narzędzie, nie cudowny lek.
• Nie noś ich w ciągu dnia – mogą zaburzyć naturalny rytm dobowy organizmu.

Jak wzmocnić działanie czerwonych okularów dla lepszego snu?

Sen to złożony proces zależny od wielu czynników. Aby zwiększyć jego jakość, warto wspomóc się suplementami diety, takimi jak BrainMax Magnesium, który zawiera wysoko przyswajalną formę magnezu w postaci bisglicynianu w kapsułkach. Magnez pomaga rozluźnić ciało, uspokaja układ nerwowy i przygotowuje organizm i umysł do snu.

Do innych produktów wspomagających sen należą np. melatonina lub GABA. Melatoninę należy stosować jedynie krótkoterminowo, a potem ograniczyć jej spożycie.

Podsumowanie

• Zakładaj czerwone okulary 90–120 minut przed snem
• Połącz je ze spokojną rutyną i unikaj ostrego światła
• Wzmocnij efekt stosując magnez i inne suplementy diety
• Regularność to klucz – przyzwyczaj ciało do zakładania okularów o tej samej porze i buduj dyscyplinę snu