_(1).svg)
Kwasy tłuszczowe omega-3, o których często słyszeliśmy, a niektórzy z nas kojarzą je z olejem rybim. Ale to nie jedyne źródło, gdzie znajdziemy kwasy tłuszczowe omega-3. Słyszeliście o oleju z kryla? Poznajmy obie opcje i dowiedzmy się, która jest najlepsza.
Czym są kwasy tłuszczowe omega-3?
Zacznijmy od początku i wyjaśnijmy, czym właściwie są kwasy tłuszczowe omega-3. To zdrowe tłuszcze, które odgrywają kluczową rolę w naszym organizmie. Należą do niezbędnych składników odżywczych, tzn. że organizm nie jest w stanie ich sam wyprodukować, dlatego musimy je przyjmować z pożywieniem lub suplementami. Do najważniejszych omega-3 należą EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), które wspierają zdrowie serca, mózgu, wzroku i pomagają łagodzić stany zapalne w organizmie.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, polecamy artykuł: Dlaczego nasz organizm potrzebuje omega-3? Działanie i korzyści
Olej rybi, czyli klasyka
Olej rybi pochodzi z tkanki tłuszczowej tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela czy sardynki. Produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 często zawierają właśnie olej rybi, który jest ich bogatym źródłem. Zawiera przede wszystkim dwa ważne kwasy omega-3 – EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy), które już wspomnieliśmy na początku.
Działanie oleju rybiego
Do działań, dzięki którym olej rybi jest tak znany i ceniony, należą:
-
Zdrowie serca i naczyń krwionośnych: EPA i DHA w oleju rybim są udowodnione jako korzystne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Pomagają obniżać poziom trójglicerydów, wspierają zdrowy cholesterol i mogą poprawiać funkcję naczyń.
-
Wsparcie mózgu: DHA jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, poprawia funkcje poznawcze i zapobiega pogorszeniu zdolności umysłowych w starszym wieku. Jest także ważna dla rozwoju mózgu u dzieci.
-
Działanie przeciwzapalne: EPA i DHA mają silne działanie przeciwzapalne, które może pomóc przy chorobach zapalnych takich jak artretyzm czy zapalenie jelit.
-
Zdrowie oczu: DHA jest ważnym składnikiem siatkówki oka, co pomaga utrzymać zdrowie oczu i chroni je przed degeneracją.
-
Wsparcie układu odpornościowego: Kwasy omega-3 mogą modulować odpowiedź immunologiczną i pomagać w zapobieganiu niektórym chorobom autoimmunologicznym.
Zalety oleju rybiego
- Wysoka zawartość EPA i DHA – idealna dla wsparcia serca, mózgu i zmniejszenia stanów zapalnych
- Łatwa dostępność i niższa cena
- Długa historia stosowania i udowodniona skuteczność
Wady oleju rybiego
- Niektóre produkty mogą zawierać metale ciężkie lub toksyny (dlatego ważne jest, aby wybierać wysokiej jakości, oczyszczony olej)
- U niektórych osób może powodować rybi posmak lub zgagę
- EPA i DHA są w formie triglicerydów, która jest gorzej przyswajalna niż w oleju z kryla
-
Przeciwutleniacz astaksantyna: Co to jest? Olej z kryla jest bogaty w astaksantynę, która jest silnym przeciwutleniaczem, chroniącym komórki przed stresem oksydacyjnym i może wspierać zdrowie skóry. Astaksantyna ma również właściwości przeciwzapalne.
-
Wsparcie stawów i układu ruchu: Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym olej z kryla może pomóc w przypadku artretyzmu i innych schorzeń związanych ze stawami.
-
Lepsza tolerancja: Olej z kryla jest lepiej tolerowany i większość osób nie doświadcza rybiego posmaku ani problemów trawiennych, które czasami pojawiają się przy oleju rybim.
-
Możliwe wsparcie utraty wagi: Niektóre badania sugerują, że olej z kryla może pomóc w regulacji masy ciała dzięki zdolności do wspierania metabolizmu tłuszczów.
Zalety oleju z kryla
- Lepsza biodostępność dzięki fosfolipidom
- Zawiera przeciwutleniacz astaksantynę, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym
- Mniej typowego rybiego posmaku – większość osób lepiej go toleruje
- Może mieć szybszy początek działania dzięki efektywnemu wchłanianiu
Wady oleju z kryla
- Wyższa cena niż olej rybi
- Zawiera mniej omega-3 na kapsułkę niż olej rybi, dlatego należy liczyć się z dawkowaniem
- Nie jest odpowiedni dla osób uczulonych na skorupiaki
Który olej jest lepszy?
Jeśli szukasz klasycznej, przystępnej cenowo opcji, która dobrze działa, sięgnij po jakościowy olej rybi. Jeśli zależy Ci na szybkim wchłanianiu, lepszej tolerancji i bonusach takich jak astaksantyna, olej z kryla to doskonały wybór premium.